Pour les femmes :

• Adopter une alimentation équilibrée :
  • Privilégier les aliments riches en antioxydants, en vitamines (notamment la vitamine D et l'acide folique) et en minéraux (fer, zinc).
  • Consommer des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines.
  • Limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres raffinés et de graisses saturées.
• Maintenir un poids santé :
  • Un poids insuffisant ou excessif peut perturber l'ovulation.
  • Adopter une activité physique régulière pour maintenir un poids optimal.
• Gérer le stress :
  • Le stress peut affecter les hormones et l'ovulation.
  • Pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.
• Surveiller son cycle menstruel :
  • Connaître son cycle permet d'identifier les périodes d'ovulation.
  • Utiliser des applications ou des outils de suivi de l'ovulation.
• Éviter les toxiques :
  • Arrêter de fumer, limiter la consommation d'alcool et éviter l'exposition aux produits chimiques toxiques.
• Consulter un professionnel de santé :
  • En cas de difficultés à concevoir, consulter un gynécologue ou un spécialiste de la fertilité.